Hello,
Comment vas-tu ?
Me voilà de retour après un séjour fabuleux en Asie aux côtés de mes amis et de ma petite famille. Je suis très heureuse de te retrouver, aujourd’hui démarre une nouvelle session de Basilic Studio, je suis joie !
Aujourd’hui, je te partage mes conseils et astuces pour réduire son temps d’écran au quotidien. En préparant cette newsletter, j’ai découvert qu’un tiers des 25-44 ans passait 2h à 4h par jour devant un écran, hors raison professionnelle ou éducative*. J’en fais partie, j’essaie de me limiter.
Comment j’ai arrêté de scroller ?
Cela fait déjà plusieurs années que je m’octroie des digital détox estivales. En général, je supprime l’ensemble des applications que je juge trop chronophages et propices au scrolling. N’ayant pas TikTok ni l’application Youtube sur mon téléphone, il s’agit avant tout d’Instagram que j’ai tendance à ouvrir mécaniquement. Pour y parvenir, j’ai mis en place quelques techniques que je te partage aujourd’hui.
C’est parti !
Les outils indispensables
Bloquer le site - Extension Google Chrome : Comme je te le disais, sur mon ordinateur, j’ai tendance à ouvrir Youtube assez rapidement pour visionner des documentaires, des vlogs mais aussi scroller (maudit soit Youtube avec sa nouvelle section Shorts). Pour ne pas être distraite pendant ma journée de travail, j’ai installé une extension Google Chrome qui permet de bloquer l’accès aux sites internet préalablement identifiés. Je l’utilise donc majoritairement pour Youtube et Instagram, cela me permet de limite l’accès depuis mon ordinateur en quelques clics seulement.
Jomo - Application iPhone : Sur mon téléphone, j’ai opté pour une application payante tout simplement parce que je n’étais pas très satisfaite des versions gratuites préalablement testées. Grâce à JOMO, je peux bloquer l’accès à certaines applications (en l’occurrence Instagram), cela me permet de limiter au maximum l’ouverture spontanée de l’application lorsque j’ai un moment de flottement dans ma journée. Si j’ai besoin de poster une story ou une publication pour le travail, j’ouvre l’application en définissant un temps d’utilisation au préalable et je poste mes contenus dans la foulée !
My 365 - Mon agenda papier : Avec mon amoureux, nous partageons un calendrier Google pour planifier nos déplacements professionnels, nos week-ends en famille, les rendez-vous médicaux de notre fils etc… Néanmoins, en parallèle, j’utilise un agenda papier My 365 qui me permet de planifier mes semaines de travail plus aisément. Je n’y note pas mes rendez-vous ni les visios prévues, je l’utilise davantage comme un outil pour optimiser ma semaine, clarifier mes intentions et les objectifs à atteindre. J’aime énormément le tracker disponible à chaque début de mois qui permet de suivre mon assiduité pour le sport, les 10k pas / jour ou encore d’autres challenges professionnels. C’est mon carnet de bord, il m’est indispensable.
Découvrir
Headspace - Méditer en pleine conscience : Certes, Headspace est une application mobile néanmoins elle me permet de passer moins de temps sur les applications que je juge chronophages et problématiques. J’utilise beaucoup leurs méditations guidées pour réaliser des activités en pleine conscience comme de la marche ou du sport.
Enceinte connectée : Arf, ce n’est pas ce dont je suis la plus fière car cela ne colle pas avec certains de mes engagements écologiques mais je dois reconnaître que l’enceinte connectée nous permet de réduire le temps passé sur nos écrans. J’y vois surtout un grand intérêt lorsque mon fils souhaite écouter de la musique ou lancer un podcast. Il est complètement autonome dans sa démarche et nous n’avons pas besoin de connecter nos téléphones à notre enceinte principale. Néanmoins, à terme, j’aimerais opter pour une chaîne avec radio et lecteur de disques.
Et dans mon sac, ça donne quoi ?
Dans mon sac à main ou dans ma banane, on retrouve forcément des stylos qui me permettent de noter les idées que j’ai pour le podcast, la newsletter ou tout autre sujet du moment. Je glisse aussi mon livre que je peux ouvrir dès que j’ai un moment à patienter, c’est la clef pour moins scroller.
Pour notre départ en vacances, ma mère nous a offert un carnet de mots croisés de Philippe Dupuis, le célèbre cruciverbiste du journal Le Monde. C’est absolument addictif et un excellent moyen de sortir le nez de son écran !
Et à la maison ?
Depuis la naissance de mon fils, je veille à grandement limiter l’usage de mon téléphone à la maison. Les repas sont des moments privilégiés durant lesquels les téléphones doivent rester rangés. Il a le droit de regarder un dessin animé le dimanche soir uniquement, le reste du temps nous veillons à ce que le rétroprojecteur soit éteint. Nous ne sommes pas très cinéphiles, le rétroprojecteur n’est allumé que de temps en temps. Petite, mes parents avaient fait le choix de ne pas avoir de télévision. Nous l’avons eue assez tardivement et aujourd’hui je suis heureuse de ne pas retrouver cet objet dans mon salon.
Pour cuisiner, nous privilégions les livres de recettes. J’ai appris à mon fils à utiliser le sommaire du livre de François-Régis Gaudry, nous sommes sauvés !
J’aimerais bien acheter un dictionnaire, je pense que j’ai donné le mien avant notre déménagement à Hong Kong en 2016. Mon fils ayant appris à lire cette année, c’est le bon moment pour en racheter un.
Et toi, quel est ton rapport aux écrans ? As-tu l’impression d’y passer trop de temps ?
À bientôt,
Jeane.
Sources :
https://www.insee.fr/fr/statistiques/8616813?sommaire=8616883
